Dormir bien en el embarazo no es un lujo. A medida que la guata crece, aparecen el dolor de espalda y de caderas, la acidez y las ganas de cambiar de posición toda la noche. Un buen cojín de embarazo puede marcar la diferencia entre una noche interrumpida y un descanso real.
¿Para qué sirve un cojín de embarazo?
Su función principal es sostener el cuerpo cuando duermes de lado, la posición que recomiendan matronas y obstetras, sobre todo desde el tercer trimestre. Al apoyar la guata, la espalda y las piernas al mismo tiempo, reduce la presión en caderas y zona lumbar y ayuda a mantener la posición durante la noche.
Qué mirar al elegirlo
- Forma. Los cojines de cuerpo completo (en forma de U o C) sostienen espalda y guata a la vez. Los más pequeños, en cuña, sirven solo para un punto.
- Tamaño. Para sostener el cuerpo entero, busca un largo de al menos 1,4 metros. Revisa que quepa en tu cama junto a tu pareja.
- Relleno. La espuma viscoelástica se adapta a la forma del cuerpo y mantiene el soporte durante la noche, sin aplastarse como la fibra.
- Funda. Que sea removible y suave al tacto. El terciopelo es cálido y agradable para el invierno.
- Uso después del parto. Un buen cojín sigue siendo útil para la lactancia y para descansar en el postparto.
El sueño también cuida la salud emocional
Dormir mal no solo cansa el cuerpo: también afecta el ánimo. "El sueño y la salud mental tienen una relación de ida y vuelta. Dormir mal aumenta la ansiedad y la irritabilidad, y la ansiedad a su vez dificulta el descanso. Cuidar el sueño en el embarazo es también una forma de prevenir", explica Jacinta Pérez Cotapos, psicóloga clínica perinatal y fundadora de Centro Apego y Familia.
Si notas que la mente no se apaga en la noche, que despiertas con angustia o que te sientes triste la mayor parte del día, vale la pena consultar. Una forma simple de empezar es el Test de Edimburgo online, un cuestionario breve que ayuda a detectar síntomas de depresión en el embarazo y el postparto. Puedes leer más en esta guía sobre cómo dormir mejor en el embarazo.
Nuestro cojín de embarazo Soft
El Cojín de embarazo Soft de Maxcare mide 140 x 72 cm y tiene un relleno de 500 g de espuma: 80 % viscoelástica y 20 % convencional. Su funda de terciopelo es removible con cierre. Está pensado para dormir de lado, aliviar la presión en espalda, caderas y abdomen, y acompañarte después en la lactancia. También está disponible en otro color.
Cuidados: no laves el cojín; limpia solo la funda en seco. Mantenlo seco, ventilado y lejos del sol directo.
Otros consejos para descansar mejor
- Mantén horarios regulares y una hora sin pantallas antes de dormir.
- Cena liviano y temprano para disminuir la acidez.
- Si no logras dormir en 20 minutos, levántate, haz algo tranquilo y vuelve a la cama con sueño.
- Consulta a tu matrona o médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento para dormir.
Este artículo cuenta con la colaboración de Centro Apego y Familia, centro de salud mental perinatal e infanto juvenil. La información no reemplaza la indicación de tu equipo de salud.
